Apa yang Harus Anda Ketahui Tentang Karbohidrat dalam Diet Anda

Apa yang Harus Anda Ketahui Tentang Karbohidrat dalam Diet Anda

Sebagai pelatih pribadi, saya banyak ditanya tentang karbohidrat dan siapa yang harus meminumnya. Bagaimana dengan diet rendah karbohidrat? Karbohidrat tinggi? Bagaimana dengan orang yang kelebihan berat badan? Atau mereka yang kurus alami? Inilah pemikiran saya.


Kabar baik:

* Karbohidrat adalah sumber energi yang bagus untuk otot dan otak

* Serat kaya (buah, sayur, gandum utuh) membantu mengendalikan nafsu makan

* Serat kaya karbohidrat juga cenderung memiliki sifat antioksidan

* Nutrisi yang baik untuk mengisi otot segera setelah latihan

* Tidak disimpan sebagai lemak tubuh ketika dimakan segera setelah aktivitas fisik yang intens.

Kabar buruk:

* Ketika karbohidrat dimurnikan, mereka memiliki efek yang sama pada tubuh Anda seperti gula putih. Itu berarti dicerna sangat cepat dan karena respon hormonal (insulin) tubuh, akan disimpan lemak.

* Karbohidrat olahan cenderung terasa sangat enak dan kami sangat terbiasa memakannya sehingga kebiasaan itu akan mengambil tekad untuk berubah.

* Biji-bijian cenderung tidak ditoleransi dengan baik oleh banyak orang yang memberi mereka sub-alergi klinis.

Di mana mendapatkan karbohidrat yang baik?

* Buah-buahan - Hampir semua buah baik. Saya akan memilih mayoritas buah dari kisaran indeks Glycimic yang lebih rendah. Tapi sungguh, sulit untuk menemukan buah yang buruk. Namun jangan bingung fruts dengan jus buah, kue buah atau buah * apa saja *. Makan buah dengan cara keluar dari tanah atau dari pohon. Singapura adalah tempat yang bagus untuk buah-buahan sehingga banyak varietas dan sepanjang tahun adalah musim buah.

* Sayuran - seperti buah-buahan, semuanya baik-baik saja. Makan beragam dan makan banyak sayuran berwarna berbeda. Mereka cenderung memiliki nutrisi mikro yang berbeda. Di Singapura, sayuran Asia dan barat tersedia sehingga tidak ada kekurangan dalam diet Anda.

* Pati alami - ubi jalar, ubi jalar dan tapioka adalah sumber yang baik dari pati alami yang kaya nutrisi dan tidak memberi Anda reaksi alergi.

* Biji-bijian utuh - baik itu roti, nasi atau sereal, hanya makan biji-bijian yang terlihat jelas. Itu berarti bahwa mereka belum digiling menjadi serpihan-serpihan kecil yang mudah dicerna yang menyebabkan tubuh Anda bereaksi dengan menyimpan lemak.

Berapa banyak?
Sebagai pelatih pribadi Singapura, jika Anda berada dalam kisaran berat badan yang sehat, saya merekomendasikan 30-40% dari diet Anda dari karbohidrat. Kunci untuk mencatat di negara yang sarat makanan karbohidrat seperti Singapura adalah APA jenis karbohidrat yang Anda makan bukan hanya berapa banyak. Jika Anda jauh di atas berat badan ideal Anda, Anda hanya harus menggunakan sayuran hijau sebagai sumber karbohidrat Anda.

Sayuran dan buah-buahan OK kapan saja (dengan preferensi untuk sayuran). Tetapi karbohidrat yang mengandung zat tepung dan gula harus dibatasi setelah aktivitas fisik.

Lebih lanjut tentang karbohidrat?
Sama seperti nutrisi lainnya, semakin dekat karbohidrat dengan bentuk alami, semakin baik bagi Anda. Ubi bagus, pai yam adalah tidak, tidak. Beras merah jauh lebih baik dari mie yang merupakan beras, digiling menjadi tepung dan dibuat menjadi mie. Itu banyak langkah menjauh dari alam.

Pelatih Jonathan Wong, adalah pelatih pribadi dan kinerja yang dicari di Singapura yang telah membantu ratusan klien di Singapura dari orang biasa hingga atlet tingkat nasional mencapai kebugaran, kehilangan lemak, dan target performa olahraga tanpa memandang usia, tingkat kebugaran, atau pengalaman.
LihatTutupKomentar